تاثیر خواب کافی بر مطالعه برای آزمون تیزهوشان

تاثیر خواب کافی بر مطالعه

برای این که بتوانید نتیجه‌ی خوبی در آزمون تیزهوشان کسب کنید، فاکتورهای متفاوتی هستند که باید آن‌ها را رعایت کنید. یکی از این فاکتورها خواب کافی است. تاثیر خواب کافی بر مطالعه کاملاً مستقیم بوده و در صورت عدم کافی بودن خواب، توانایی شما در یادگیری می‌تواند شدیداً کاهش پیدا کند. از آن جایی که آزمون تیزهوشان یکی از مهم‌ترین آزمون‌هایی است که دانش آموزان نوجوان در آن شرکت می‌کنند، تصمیم گرفتیم تا در این مطلب به تاثیر خواب کافی بر مطالعه برای آزمون تیزهوشان بپردازیم و نکاتی کاربردی را به شما ارائه دهیم. در ادامه با آموزشگاه تیزهوشان اف ریاضی همراه باشید تا به تمامی سؤالات شما در این زمینه پاسخ دهیم.

چرا باید به اندازه بخوابیم؟

شاید یکی از سوالاتی که در ذهن شما به وجود بیاید، این باشد که »اصلاً چرا باید به اندازه بخوابیم؟«. در ادامه این بخش به  سؤال تاثیر خواب کافی بر مطالعه پاسخ خواهیم داد.

افزایش میزان تمرکز:

یکی از جنبه‌‌هایی که خواب کافی بر روی آن تأثیر مستقیمی دارد تمرکز است. هنگامی که از خواب کافی بهره‌مند هستید تمرکز شما افزایش پیدا می‌کند و بالتبع مطالعه‌ی مفیدتری نیز خواهید داشت.

افزایش شادابی:

یکی دیگر از تأثیراتی که خواب کافی بر روی افراد دارد افزایش شادابی است. برای این که بتوانید مطالعه‌ی مفیدی داشته باشید، نیاز دارید تا روح و روان شادابی نیز داشته باشید و خواب کافی یکی از فاکتورهایی است که بر روی شادابی شما تأثیر مستقیم دارد.

افزایش میزان حافظه:

تحقیقات نشان می‌دهند که  تاثیر خواب کافی بر مطالعه سبب می‌شود تا میزان حافظه افراد افزایش پیدا کند و همانطور که می‌دانید میزان تقویت حافظه ارتباط مستقیمی با کیفیت مطالعه شما دارد.

افزایش قدرت تحلیل:

همانطور که احتمالاً می‌دانید دروسی مانند ریاضی بیش از این که به حافظه شما وابسته باشند، به قدرت تحلیل شما وابسته هستند. برای این که قدرت تحلیل مناسبی داشته باشید باید از تاثیر خواب کافی بر مطالعه بهره‌مند شوید.

کاهش استرس:

متأسفانه یکی از بزرگترین مشکلاتی که دانش آموزان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، استرس است. خواب کافی سبب می‌شود تا استرس دانش آموزان کاهش پیدا کرده و این کاهش استرس، کیفیت مطالعه و یادگیری را افزایش خواهد داد. راهکارهای مشاوره برای مدیریت استرس در دانش‌آموزان تیزهوشانی میتوانید در لینک آبی مطالعه بفرمایید.

پیشگیری از افسردگی:

از دیگر مسائلی که دانش آموزان با آن درگیر هستند، افسردگی است. افسردگی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ اما یکی از موضوعاتی که بر روی آن تاثیر بالایی دارد، خواب کافی است. دانش آموزان می‌توانند با تنظیم خواب خود، به راحتی از افسردگی‌های مقطعی جلوگیری کنند.

در این بخش سعی کردیم به تاثیر خواب کافی بر مطالعه بپردازیم و تعدادی از فاکتورهایی که خواب کافی بر آن‌ها اثر می‌گذارد را بررسی کنیم. در ادامه به مباحث دیگری در رابطه با این موضوع خواهیم پرداخت.

موفقیت تحصیلی

روش های مختلفی وجود دارد که خواب از طریق آن می تواند بر عملکرد تحصیلی تأثیر بگذارد. استراحت و خواب به مغز و بدن اجازه می دهد اتصالات ضروری را در مغز برقرار کرده و امکانات لازم برای رشد و ترمیم خود  را فراهم  کند. مطالعات مختلف نشان داده اند که چگونه این اتصالات ضروری به تقویت یادگیری و خودپنداره تحصیلی کمک می کند.

طبق گفته NINDS، سیگنالینگ عصبی که در طول روز رخ می دهد، هنگام خواب دوباره تکرار می شود. محققان معتقدند که این تکرارهای سیگنال عصبی به رمزگذاری اطلاعات، داده ها و خاطرات کمک می کند و منجر به بهبود یادگیری می شود.

چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟

حالا که در مورد تأثیر خواب کافی بر مطالعه می‌دانیم، وقت آن رسیده است که با روش‌های مختلف تنظیم خواب نیز آشنا شویم. تعدادی از بهترین و تأثیرگذارترین روش‌های تنظیم خواب را در این بخش مطالعه خواهید کرد.

پرهیز از خواب عصرانه:

یکی از مهم‌ترین نکاتی که برای تنظیم خواب باید آن را رعایت کنید، پرهیز از خواب عصرانه است. خواب عصرانه سبب می‌شود تا زمانبندی خواب شما به هم ریخته و نظم آن از بین برود.

عدم استفاده از تلفن همراه:

سعی کنید از یک ساعت قبل از خواب، از تلفن همراه خود استفاده نکنید. طبق تحقیقات، نور صفحه‌ی تلفن‌های همراه باعث می‌شوند تا خواب شما بپرد و همچنین کیفیت آن کاهش پیدا کند.

در تاریکی مطلق بخوابید:

یکی دیگر از نکاتی که باید در مورد خواب رعایت کنید، نور فضا است. پیشنهاد می‌کنیم تا اگر این امکان را دارید، در تاریکی مطلق بخوابید تا هم سریع‌تر خوابتان ببرد و هم خواب با کیفیت‌تری داشته باشید.

غذاهای سبک میل کنید:

یکی دیگر از چیزهایی که بر روی کیفیت خواب شما تأثیر بالایی خواهد گذاشت، سبک یا سنگین بودن غذا است. برای این که بتوانید خوابی عمیق و راحت را تجربه کنید، نیاز است تا از خوردن غذاهای سنگین خودداری کرده و مخصوصا شب‌ها غذاهای سبک میل کنید.

عدم مصرف قهوه:

یکی دیگر از نکاتی که باید آن را رعایت کنید، عدم مصرف موادی است که دارای کافئین هستند. این مواد می‌توانند به راحتی خواب شما را از حالت منظم خود خارج کنند.

مصرف ملاتونین (با مشورت پزشک):

ملاتونین یکی از مکمل‌هایی است که به کیفیت خواب شما کمک خواهد کرد. در واقع ملاتونین یک ماده است که به صورت طبیعی در بدن شما ترشح شده و باعث می‌شود احساس آرامش و خواب آلودگی داشته باشید.

هنگامی که مکمل ملاتونین را مصرف می‌کنید، علاوه بر مقداری ملاتونین که بدن خودتان به صورت خودکار ترشح کرده است، مقداری دیگر نیز به آن وارد می‌کنید و باعث می‌شوید تا خواب باکیفیت‌تری را تجربه کنید و تاثیر خواب کافی بر مطالعه را مشاهده کنید.

گوش دادن به موسیقی:

موسیقی غذای روح است. شما می‌توانید قبل از خواب با گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش، ذهن و بدن خود را آرام کرده و خواب بهتری را تجربه کنید.

همانطور که در ابتدای مطلب گفته شد، تاثیر خواب کافی بر مطالعه بسیار زیاد بوده و برای این که مطالعه موفقی را داشته باشید، باید از خواب کافی نیز بهره‌مند شوید. به همین منظور در این بخش تعدادی از راه‌های مفید برای تنظیم خواب را تشریح و بررسی کردیم.

تاثیر خواب کافی بر آموزش تیزهوشان!

همانطور که می‌دانید آموزش تیزهوشان سطح بالاتری نسبت به باقی آموزش‌ها دارد و برای این که بتوانید به خوبی مباحث مرتبط با آن را یاد بگیرید، حتماً باید از خواب کافی و منظم بهره‌مند باشید. تاثیر خواب کافی بر مطالعه برای آزمون تیزهوشان کاملا مستقیم بوده و هر چقدر خواب بهتری داشته باشید، بالتبع یادگیری بالاتری نیز خواهید داشت.

از مشاوره تیزهوشان کمک بگیرید!

یکی از کارهایی که هم برای خواب بهتر و هم برای جوانب دیگر شرکت در آزمون تیزهوشان می‌تواند به شما کمک کند، مشاوره تیزهوشان است. مشاوره تیزهوشان با ارائه برنامه ریزی زمانی، باعث می‌شود تا تنها به یک برنامه منظم برای مطالعه دست پیدا کنید، بلکه به خواب منظمی برسید.

سخن آخر

در این مطلب سعی کردیم تا به تاثیر خواب کافی بر مطالعه برای آزمون تیزهوشان بپردازیم و جوانب مختلفی را بررسی کنیم. همچنین راهکارهایی را به شما ارائه دادیم که توسط آن‌ها بتوانید خواب خود را تنظیم کرده و به کیفیت خواب بالایی دست پیدا کنید.

خبرنامۀ اف ریاضی را از دست ندهید!

هر هفته از جدیدترین مقالات و اطلاعیه‌های اف‌ریاضی با خبر شوید.